ヨガとピラティスの違いとは？それぞれの効果や向き不向きなひと

ヨガとピラティスの違いとは

歴史・成り立ち

• ヨガ：ヨガは数千年以上前にインドで始まった古代の瞑想的な身体運動法であり、心と体の調和を促すことを目的としています。ヨガは精神、身体、魂の統合を追求し、宗教的要素が含まれることもあります。
• ピラティス：ピラティスは1920年代にドイツのジョセフ・ピラティスによって開発された身体運動法です。ピラティスは主に姿勢改善と筋力強化を目的としており、身体のバランスとコア（体幹）の強化に重点を置いています。

目的

• ヨガ：ヨガの目的は、身体の柔軟性や筋力を向上させるだけでなく、ストレス緩和、リラックス、内面の平和をもたらすことです。また、ヨガは鍛えるだけでなく、心の成長や自己理解にも焦点を当てています。
• ピラティス：ピラティスの目的は、身体を全体的にバランス良く鍛え、姿勢を改善することによって体に対して効率的な動きを促進することです。ピラティスは身体のコア（体幹）と呼ばれる中心部の筋肉を強化することに特に重点を置いています。

呼吸法

• ヨガ：ヨガでは、深い腹式呼吸や指定された呼吸パターンを使用して、呼吸に重点を置きます。呼吸を制御することにより、心と身体の一体感を高め、リラックス状態を達成することが目指されます。
• ピラティス：ピラティスでは、呼吸は正しい姿勢や運動の補助として使われますが、ヨガほどの重要性はありません。正確な動きと呼吸の組み合わせにより、筋肉を効果的に使いながら運動することが目標です。

やり方と効果

• ヨガ：ヨガは主に静的なポーズ（アーサナ）と呼ばれる身体の特定のポジションを取ることで行われます。このポーズを保持することで筋力と柔軟性を向上させると同時に、心をリラックスさせることを目指します。ヨガにはさまざまな流派（アシュタンガ、ハタ、ヴィンヤサなど）があります。
• ピラティス：ピラティスは通常、マットの上で行われる身体の動きやポーズで成り立ちます。ピラティスは、体幹を中心とする筋肉の強化を目的としており、コントロールされた動作によって筋力と柔軟性を向上させます。ピラティスにもマシンを使用する場合がありますが、マット運動が一般的です。

ポーズ・種類

ヨガ：

1. アーサナ（ポーズ）：ヨガはさまざまなアーサナ（ポーズ）があることで知られています。アーサナは、身体の柔軟性、バランス、筋力を向上させる効果があります。
2. ヒスタムス：ヨガでは呼吸法や瞑想を含むヒスタムス（瞑想的な要素）が重要な要素となります。ヒスタムスはリラクゼーションやストレス解消、心の平穏を促す効果があります。
3. ヨガスタイルの多様性：ヨガにはさまざまなスタイルがあり、それぞれが異なる要素を持っています。たとえば、アシュタンガヨガは流れるような動きを重視し、ホットヨガは高温の室内で行われるなど、それぞれのスタイルによってポーズや種類は異なります。

ピラティス：

1. マットエクササイズ：ピラティスはフロア上で行われることが一般的です。マットエクササイズを中心に、身体の中央部（コア）と呼ばれる部分の強化を重視しています。
2. 筋力トレーニング：ピラティスでは、主に筋力トレーニングに焦点を当てています。特にインナーマッスルと呼ばれる深層筋を鍛える効果があります。
3. 機器トレーニング：ピラティスには専用の機器（リフォーマー、キャデラックなど）を使用するトレーニングもあります。これらの機器を使うことで、身体のバランスや姿勢の改善に役立ちます。

ヨガとピラティスの効果の違いは？

ヨガとピラティスは、両方とも身体と心の健康を促進するためのトレーニング方法ですが、それぞれに異なる効果があります。

ヨガの効果：

柔軟性向上：ヨガのポーズやストレッチは、身体の柔軟性を高める効果があります。

1. 筋力向上：ヨガのポーズには筋肉を使うものもあり、特に深いポーズやアームバランスの練習は筋力を強化します。
2. ストレス軽減：ヨガには深い呼吸法や瞑想が含まれており、心身のリラックスを促進しストレスを軽減します。
3. 姿勢改善：ヨガのポーズは背骨や姿勢の改善にも役立ちます。

ピラティスの効果：

1. コア強化：ピラティスは身体の中心をあらわす「コア」を強化する効果があります。腹筋や背筋、臀部や骨盤の筋肉をしっかりと鍛えます。
2. バランス向上：ピラティスのエクササイズは身体のバランス感覚を改善し、姿勢の安定性を高めます。
3. 姿勢改善：ピラティスのエクササイズは背骨や肩の姿勢を改善し、正しい姿勢を保つための筋力を養います。
4. 筋力バランスの改善：ピラティスは全身の筋肉を均等に鍛えるため、筋力バランスを改善します。

これらの効果は個人によって異なる場合がありますが、ヨガは主に柔軟性とリラクゼーションに重点が置かれており、ピラティスはコア強化と姿勢改善に重点が置かれています。しかし、両方のトレーニング方法は身体と心の健康を向上させるために役立つことを覚えておいてください。

ヨガとピラティスどんな人におすすめ？

ヨガは、柔軟性やバランスを向上させたい人、心身のリラックスを求める人、ストレスを解消したい人におすすめです。また、筋力やコアトレーニングも兼ねることができるため、体力をつけたい人にも適しています。ただし、関節に問題を抱えている人や激しい運動が苦手な人には向いていない場合があります。

ピラティスは、姿勢改善や体幹強化を目指す人、健康的な体を作りたい人、腰痛や背中の痛みを軽減したい人におすすめです。筋力や柔軟性を鍛えながら、スムーズな動きを意識することで身体のバランスを整えることができます。一方で、高強度の運動を求める人や、軽快なリズムのない運動が苦手な人には合わないかもしれません。

まとめ

本記事ではヨガとピラティスの違いについて、解説しました。それぞれの目的や効果の違いを踏まえて、どちらがご自身に向いているのかなど参考にしてみてください。